.png)
.png)
Förbättra din svinghastighet
Lär dig att slå längre
Det finns många faktorer som spelar in på hur långt man slår bollen men i slutändan handlar det om hur hög bollhastighet och mycket spinn man genererar. Undersöker man de spelare som slår längst på touren kan man se både likheter och olikheter. Svingmässigt kan det faktiskt se väldigt olika ut men två saker som kommer vara snarlika är position vid impact och svinghastighet. En av dem som svingar snabbast på touren är Bryson Dechambeau. Hans snitt i klubbhastighet ligger på 132mph och den snabbaste svingen han har levererat på tävling är 139mph vilket är ganska galna siffror. Vi ”vanliga” golfare kommer inte att nå dessa siffror, men det är absolut möjligt att addera 5-10mph på din svinghastighet med lite träning.
Styrka
För att öka svinghastigheten är det viktigt att träna styrka, särskilt i bål och ben. Effektiva övningar inkluderar: Rotation i kabel, Jump squats, Roterande situps och Benpress.
Gary Player, över 90 år gammal, gör 1000 situps dagligen och betonar vikten av bålstyrka för golfsvingen.
Rawspeed/Superspeed
Utöver fysträningen är det bra att träna på att försöka svinga över sin kapacitet. Då är hjälpmedel som Rawspeed & Superspeed bra alternativ. Båda produkterna innehåller skaft med olika vikter samt ett träningsprogram där man jobbar med så kallad ”överhastighets”-träning. I samband med att man följer programmet kommer musklerna bli vana med att svinga snabbare samtidigt som bålen blir starkare tack vare de tyngre vikterna.
Kondition
För golfare är kondition viktig för att hålla fokus och undvika slarviga slag när du blir trött. En golfrunda innebär 10 000-15 000 steg och extra vikt från golfbag och klubbor. Intervallträning kan förbättra din kondition och hjälpa dig att undvika misstag på slutet av rundan. Börja med 45 sekunder joggning följt av 2 minuter promenad, och öka gradvis till 90 sekunder joggning.
Olika förutsättningar
Tipsen du tagit del av ovan är riktade till samtliga golfare. Alla golfare kommer dock inte ha möjlighet att genomföra aktiviteterna på samma vis. Den enda personen du bör jämföra din golf, din träning och sedan dina framgångar mot är dig själv. Oavsett vilken nivå du är på idag har du möjlighet att bli bättre genom att träna. Börja med att förstå vilken nivå du är på idag genom att ta reda på hur hög svinghastighet du har, hur långt du slår bollen med drivern och möjligtvis vilket hål du känner att du börjar tappa energi på.
Samtidigt som du definitivt kan lära dig att slå bollen längre genom att öka din svinghastighet finns det andra faktorer som kan hjälpa dig att slå bollen längre utan att svinga snabbare. Det kan vara allt från svingtekniska aspekter som ökar din smash factor till ett skaft som passar din sving bättre. Vill du läsa mer om golfsvingen och olika faktorer som påverkar bollbanan kan du göra det här. Vill du istället läsa mer om hur skaftet påverkar bollbanan gör du det här.
